biceps i triceps

Siema czy mogę z 4 miesięcznym stażem przejść na P&P? Tu daje wam go do sprawdzenia: Poniedziałek: PUSH Wtorek: wolne Środa: PULL Czwartek: wolne Piątek: PUSH Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: PULL … PUSH Klata: - Wyciskanie hantli (+) 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpietki (+) 2s Barki: - Wyciskanie z przed głowy 3s - [...]

Witam zamierzam przejść z treningu FBW na split 3 dniowy. W tym tygodniu przeszedlem na dietę redukcyjną ok 2300 kcal. Celem jest redukcja bez dużej straty mięśni i wyników siłowych które szczególne nie są. Dietę mam już dopietą, pozostaje jeszce kwestia treningu. Rozpisałem sobie coś takiego. W podstawowych ćwiczeniach założyłem zastosowanie [...]

[...] ale chciałbym już zmienić trening na poszczególne partie mięśniowe. Ułożyłem sobie taki plan: w każdym ćwiczeniu 1-sza seria jest z minimalnym obciążeniem Wtorek klatka + biceps + brzuch -wyciskanie na maszynie 4*8-12 -rozpiętki motyl 4*8-12 -wyciskanie sztangielek leżąc 4*8-12 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4*8-12 -uginanie [...]

Cześć :) Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie taki plan Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Ropiętki na ławce skośniej 10 powtórzeń 10 serii Rozpiętki na ławce płaskiej 10 powtórzeń 10 serii Barki: Wyciskanie sztangielek 10 [...]

[...] masę: Ilość powtórzeń w każdej serii 12 DZIEŃ PIERWSZY: -klatka piersiowa * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * rozpiętki * wyciskanie hantli na ławce skośnej- kąt 45' -biceps *zginanie ramion, hantle, siedząc, chwyt młotkowy naprzemiennie *zginanie ramiom, stojąc sztanga prosta DZIEŃ DRUGI: -mięsnie grzbietu * wiosłowanie sztangą, szeroko, [...]

Poniedziałek Podciąganie na drążku Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce płaskiej, 4s x 10-12p Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4s x 12p 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

[...] czwartek barki: wyciskanie sztangielek 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/8 odwrotne rozpiętki 10/8/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8/6 uginanie ramion podchwytem stojąc - na wyciągu 10/8/8/6 ugianie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

[...] czy mam złą kolejność i jakieś porady na poprawe budowy tkanki mięśniowej i rzeźby. Czas regeneracji ile trwa??? Mam w domu właną siłownie więc nie mam okzje korzystac z wyciągów itp. Gdy zaczynałem ćwiczyc obwód bicepsa był 30cm a teraz mam 37cm bez koksów (czasem jakieś odżywki). Prosze o pomoc w celu lepszej poprawy budowy mięsni.

witam wszystkich. chcialbym usluszec wasza opinie na temat moich posilkow. W tym momecie niecwicze dozo tylko 3 razy tygodniowo na silowni poniedzialek sroda i piatek z powodu matury w czerwcu ale po maturze wracam na 6 dniowe treningi od poniedzialku do soboty. Na silownie mam rozpiske: Poniedzialek: Klatka + Najszersze + Brzuch Sroda: Biceps + [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, aminokwasy Plan : [...]

Witam, już zamieściłem ten plan w innym temacie ale... nikt mi nie pomógł więc postanowiłem założyć osobny temat A więc... ze względu na brak czasu, muszę na kilka tygodni ograniczyć trening na siłowni do 2 dni w tygodniu Ułożyłem sobie taki plan, dużo tutaj upchałem, dlatego nie jestem pewien czy ten trening jest w porządku. Nogi [...]

Witam...od tygodnia zacząłem nowy trening a wcześniej trenowałem FBW ale postanowiłem zmienić na dzielony. Poniżej podam jak trenuje: PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(w dół) 12 10 8 6 -wyciskanie hantelek na ławce skośnej(w górę) 12 10 8 6 -rozpiętki skos lub poziom 4x10 [...]

Poniedziałek: Klatka + Przedramiona 1.wyciskanie leżąc 12/10/8/6 - progresja 2.wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 3. wyciskanie leżąc 15/15/15 - stały ciężar jako dobicie 4. uginanie z hantlem nachwytem 15/15/15/15 - staly cieżar 5.uginanie z hantlem podchwytem 15/15/15/15 - stały ciezar Wtorek: Biceps + Triceps [...]

[...] jeść, pije tylko wode niegazowana Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : 1 cykl na kreatynie Olimp Trening na mase 3 razy tygodniu Masa poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 [...]

Witam! Trening: Pn. - (18.30)rozbieganie/luzny trening pilkarski( wolne ) Wt. - (10.00) trening na silowni (18.30)trening pilkarski Sr. - (18.30)trening pilkarski Cz. - (10.00)trening na silowni (18.30)trening pilkarski Pt. - (18.30)trening pilkarski Sb. -(18.30)sparing/mecz ligowy Nd.- Wolne Dodam rowniez: *Treningi silowe oparte na [...]

Otóż mam 2 plany treningowe i chciałbym sie tylko dowiedzieć który jest lepszy na mase. Z góry zastrzegam ze uważam ze ten 1 jest o WIELE lepszy, ale oceńcie bo kumpel ma odmienne zdanie. Prosze o odp. 1 lub 2 i z wyjaśnieniem czemu i co zmienić ewentualnie u tego lepszego, jeśli można oczywiście :). O to i one : Plan nr.1 Poniedziałek ----> [...]

Witam,od około 12 tygodni ćwiczę jednym planem,chcę go zmienić na inny,moglibyście doradzić coś ciekawego? Nie chodzi mi powiedzmy o zmianę ćwiczeń,tylko np coś typu 5x5 , P/P/L , czy coś takiego. Plan na masę i dalej chodzi mi o trening na mase ;) To mój aktualny plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

Wiek- 20, Staż - 8 miesięcy , Wzrost- 185 Waga - 80kg Cel treningu- wzrost masy mięśniowej PONIEDZIAŁAEK- Klatka piersiowa i Biceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 1x12,10,8,6 4.Rozpiętki na maszynie 3x12 1.Uginanie ramion [...]

Po przerwie 4 miesiecznej wracam do zabawy z żelastwem xD Moja waga 68kg przy wzroście 180cm, dietka już jest ;p A to trening którym obecnie ćwiczę od tygodnia: Wtorek: Klata + Biceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 progres wyciskanie sztangi na skosie głową w górę progres jak wyżej rozpiętki na płasko 12-10-10-8 uginanie ze sztangą [...]

[...] 3 serie czwartek boks/basen piątek trening siłowy: podciąganie 5 serii wg planu 50 podciągnięć pompki 5 serii+ przenoszenie hantla 4 serie unoszenie hantli bokiem 5 serii biceps: 21- 5 serii brzuch: 3 serie sobota,niedziela wolne Na testach sprawnościowych będę miał bieg na 1000m, bieg 10x10m, podciąganie na drążku, pływanie 50m. Oprócz tego [...]